(一)手型
1?拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧，拳面平，腕要直(见下图1)。
2?掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处(见图2)。
3?勾：五指尖撮拢，屈腕(见图3)。
(二)冲拳
1?动作方法：预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。
动作过程：(以右侧为例)右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂快速内旋 ，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看(见图4、5)。
2?动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲力达拳面。
3?教学方法：练习时先慢做不用全力，注意掌握出拳路线和用力顺序，逐步过渡到快速用力。先练一侧冲拳然后左右交替。交替冲拳时要前冲后拉，胸前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低头。
(三)架拳
1?动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方(见图6)。
2动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点在尺骨外侧(见图6) 。
3教学方法：练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩头时眼光迅速向左。注意走拳路线和手眼配合。防止耸肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。
(四)推掌
1动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。
2动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力，力达掌根(见图7)。
3教学方法：
(1)做旋臂、坐腕、挑指等动作。加强腕关节柔韧性和灵活性练习。
(2)参照冲拳教法(1)(2)。注意立掌时间。
(五)亮掌
1?动作方法：预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方(见图8)。
2?动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。
3?教学方法：练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方(稍高于肩)；旋臂、亮掌、甩头。注意亮掌、甩头、转体的协调一致。 "一"至"五"属手型手法练习，学习时首先应讲清动作的技击含义，只有明确动作目的才能调动学习积极性，并易于掌握动作要领。例如学生懂得了冲拳的技击含 义后，就容易掌握 拳握紧、手腕直、走直线、臂急旋、有寸劲和力达拳面等要领。"拳如流星"是讲拳要快如流星，这是对手法的基本要求。要做到这一点，就应加强动作速度练习和 掌握正确的用力方法。
(六)弓步(图9)
1动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚?耪谱诺兀?敖庞牒蠼鸥?诓嗟暮嵯蚓嗬胛? 5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
2动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
3教学方法：
(1)原地练习：可先在地上划一条线，约3～4脚长，然后做正确的弓步动作，"耗"一定的时间以体会动作要领，并发展下肢力量。武术中所讲究的"落地要有根"就是通过这样的练习获得的。
(2)行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。
(3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿弯曲)、闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横向距离小是初学者易犯的错误，应注意纠正。
(七)马步(图10)
1?动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧，两眼平视。
2?动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。
3?教学方法：
(1)两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再慢慢屈髋、屈膝成马步，"耗"一定时间。
(2)结合手法进行练习，先原地后上步，再左、右交替连续进行。如连续马步双冲拳，马步架冲拳等。上步练习时可分拍进行，以保证动作规格。
(3)脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误，要针对学习情况采用相应的措施纠正。
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(八)仆步(图11)
1?动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
2?动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。
3?教学方法：
(1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静"耗"一定时间。
(2)左、右交替连续转身做仆步练习。
(3)结合手法练习。如仆步穿掌等。
(4)纠正易犯错误及纠正方法。
A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。
纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强踝关节柔韧性锻炼。
B：上体前倾，全蹲腿脚提起。
纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。
九)虚步(图12)
1?动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约45度；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
2?动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。
3?教学方法：
(1)原地练习并步直力，右脚外展45度，左腿前伸，脚尖不着地。支撑腿慢慢下蹲，前脚虚点地面成虚步，眼看左前方。
(2)手扶器械练习，姿势由高到低。
(3)虚实不清是初学者常犯的错误。纠正方法可做教法"1"和做单腿蹲起发展支撑力量。
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(十)歇步(图13)
1?动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右 脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右 歇步。
2?动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。
3?教学方法：
(1)练习时两腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿势，强调下蹲时两腿贴紧。
(2)可结合手法练习，如左、右穿手亮掌。"步赛粘""步不稳则拳乱"是强调步型、步法稳定性的重要和提出的基本的要求。要做到稳就必须准确掌握动作 规格，发展下肢力量并注意运气。如弓步要求两脚内扣，并有一定的横向距离，主要是为了扩大支撑面积，有利于左右用力调节身体平衡。前腿弓、后腿绷、合髋有 利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个强固的整体。沉髋和沉气使重心降低 ，重心降低支撑面积大，下肢支撑有力身体就会稳固。"步不快则拳慢"是强调步法和步型变换要快速敏捷，要做到快则应加强下肢速度和速度力量的锻炼，注意动 作规格，注意全身协调用力，特别应注意身法运用。
(十一)前俯腰(图14)
1?动作方法：并步直立，两手手指交叉手心朝下，两臂自然垂于身前俯，两手尽量贴地；两手松开抱住两脚跟腱，逐步使胸部贴近腿部，"耗"一定时间再起；向左或右转体90度，两手在脚外侧触地。
2?动作要点：前俯时两膝挺直、挺胸、塌腰、收髋尽量折体，臀部和大腿后侧肌肉尽量放松。
3?教学方法：练习时先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐渐加大动作幅度，双手过膝再求触地。腰是联系上下肢的纽带，腰部柔韧、灵活有力，才 能做到上下配合协调自如。拳谚说："练拳不活腰，终究艺不高"，就是强调腰部练习的重要性。腰部练习要强调循序渐进，不可操之过急造成损伤。
(十二)正压腿(图15)
1?动作方法：面对器械站，高度因学生水平而定。左腿提起脚尖勾起脚跟放在器械上，踝关节屈紧，两手扶按膝上。向前下做振压动作，先振后耗，左右腿交替进行。
2?动作要点：两腿挺直，立腰正髋，被压腿的异侧肩稍里合。
3?教学方法：
(1)压腿前应做下肢和腰部活动，压腿后要屈腿和放松摆动腿，使被拉抻的肌肉韧带放松。
(2)如无器械可做"吻靴"动作代替此练习，
动作方法是：一腿屈膝支撑体重，另一腿伸直脚尖勾起，脚跟着地，上体前俯，两手紧握勾起的脚前掌，上体尽力前伸，力求使头或下颌触及脚尖。
(十三)正踢腿(图16)
1动作方法：并步直立，两臂侧平举，两手成侧立掌或立掌。左脚向前半步左脚支撑，右脚勾起向前额处猛踢。脚尖可勾起勾落也可勾起绷落(即下落时绷脚面)。眼向前平视。
2动作要点：踢腿时头正、沉肩、挺胸、立腰、收髋、猛收腹，踢过腰高时加速上踢脚尖勾紧，用力在脚要有寸劲。支撑腿脚趾抓地、挺膝、脚踩紧。上踢快下落轻，两臂平举不晃动。
3教学方法：
(1)练习时先低，慢力小；后高，快力大。踢脚后要放松大腿后侧肌肉。
(2)踢腿时，要防止屈膝、弯腰、放髋、拔腿等错误。
(十四)蹬腿(蹬踢)(图17)
1?动作方法：并步直立，两拳抱贴于腰侧。左腿屈膝提起，脚尖勾紧，大腿接近水平时，小腿迅猛前蹬，脚跟为力点，腿应蹬直，收髋腿要与腰平，支撑腿伸直或做屈上体正直。
2?动作要点：大腿带动小腿上摆，膝部放松，自应弯曲蹬踢要猛、力达脚跟。
3?教学方法：
(1)先低蹬踢，然后逐步加高。动作熟练后可结合手法练习。
(2)初学者易犯错误之一是屈伸不明显，类似踢摆动作。练习应强调大腿上摆时膝关节放松，大腿接近水平时再迅猛蹬出。
(十五)弹腿(弹踢)(图18)
1?动作方法：基本同蹬腿，唯变勾脚尖为绷脚面。
2?动作要点：基本同蹬腿但应绷脚面，力达脚面。
3?教学方法：参考蹬腿。
(十六)侧踹腿(图19)
1?动作方法：与蹬腿同。一腿伸直支撑，另一腿屈膝提起，脚跟用力向侧下方或侧上方蹬出，脚外侧朝上。
2?动作要点：开髋、挺膝、猛蹬，力点在脚心。上体稍侧倾以维持平衡。
3?教学方法：
(1)先做低踹腿，然后逐渐加高，速度和力量也逐渐加大。初步掌握动作要领后，应在行进间左、右交替做。
(2)初学者易犯错误是分不清踹、蹬、铲。教师要通过示范和讲解使学生了解脚外侧朝上脚尖向前为踹；脚尖朝上脚心朝前为蹬；绷脚面勾脚尖脚外侧朝前为 铲。弹踢、蹬踢、侧踹是攻击性腿法，练习时要有进攻意识，要注意用力顺序力的传递和着力点，做到："起于根(胯)，顺于中(膝)，达于稍(脚)。"使动作 快速有力。
(十七)望月平衡(图20)
1动作方法：并步直立。右腿屈膝在左腿后方向左举起，脚底朝上脚面绷平，上体转向左方，同时两臂左右分开上摆，右手在头左上方抖腕亮掌，左手摆至侧平举部位抖腕或侧立掌。在右掌转动抖腕亮掌同时向左甩头，眼向左平视。
2动作要点：挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。
3教学方法：
(1)分解练习。分两拍做："1"左脚向左后伸，脚尖点地。右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平衡部位；"2"举右脚屈膝，抖腕亮掌，甩头成望月平衡。
(2)武术对平衡动作要求一是稳，二是美，三是静中有动。"站如松"、"静如岳"、"静中有动"、"动中有势"等口决都有对平衡提出的要求，平衡时要 象山岳那样稳固、巍峨、有气势；平衡时要全神贯注，有伺机而发之势，静止时有动态感。要做好平衡，一方面是要发展力量素质，另一方面要严格遵守动作规格， 不可忽视任何细节。
(十八)腾空飞脚(图21)
1?动作方法：并步直立，两臂自然下垂。右脚上步，左腿直腿向前向上摆踢，右脚跃起，身体腾空，两臂由下向前向头上摆起，右手背拍击左手掌。蹬离地面 后右腿先提膝上摆，右膝自然放松，然后迅速向前上方弹踢，脚面绷直，右手还击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收于右腿侧，脚面绷直脚尖朝下。右手在击响的同时 摆落在左侧方(可变勾手，勾尖向下略高于肩)。上体微前倾，眼平视。
2?动作要点：
(1)起跳时左腿高摆，右腿蹬地要有力、快速、充分，同时摆臂、提腰、上顶、提气。
(2)右腿上摆速度要快于左腿，脚高过腰。腾空时，上体身前倾，保持挺胸、立腰的身体姿势。
(3)在腾空最高点击响。拍击时，要自然放松，动作快速、准确，使声音响亮清脆。
3?教学方法：
(1)原地或行进间起跳练习。
(2)原地或行进间做左腿摆起--右腿起跳--空中踢摆右腿的箭弹练习。
(3)原地或行进间拍脚练习。
(4)上一步或数步的完整动作练习。特别要防止起跳前不向上的错误。 "起如猿"、"落如鹊"是武术运动对跳跃、起跳和落地动作的基本要求。"起如猿"就是要求起跳动作轻柔稳定，空中造形舒展、优美、稳定。武术套路中跳跃动 作多同其他动作连结，原地起跳动作也较多，因此要学会善于在不同姿势下起跳，善于利用前一动作的惯性和运用摆臂提腰力量助跳。
(十九)旋风脚
1、 正确示范
左脚向左上步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后，向下摆动。右腿随既上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时左臂向上、 向前抡摆，上体向左旋转前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周。右腿作 里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。
2、 辅助练习
（1） 外摆、内合腿法：行进间左腿外摆右腿内全合加转体的练习
（2） 翻身跳（预备跳）：助跑起跳转体90度的击响练习
3、 保护与帮助
（1） 托助法：托起练习者臀部
（2） 加难练：起跳外设一橡皮筋
4、 注意口诀：助跑要转快，起跳脚要扣，抡臂加拧腰，腾空里合腿，面前击响，落地如山鹊
5、 要求与要点
（1） 右腿做里合腿时，要贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。
（2） 击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一刹间离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时。左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。
（3） 抡臂、踏跳、转体、里内右腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270度。
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武术基础动作教学口诀
一、基本手型
１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。
２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。
３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。
二、基本手法
１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。
２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。
３、推掌：握拳屈肝抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。
三、基本步型
１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。
２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。
３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。
４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。
５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。
６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。
７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。
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